[백석인들을 위한 Tip] 시험기간에 좋은 음식, 나쁜 음식
시험기간에 좋은 음식과 나쁜 음식
안녕하세요, 백석대학교를 노크(knock)하는 이야기를 담는 기자단 백녹담입니다!
시험기간이 다가오면 몸도 마음도 지치기 마련이죠. 밤새 공부하느라 피곤하고, 급하게 끼니를 때우다 보면 어느새 집중력은 떨어지고 피로는 쌓여갑니다. 이럴 때 무엇을 먹느냐가 여러분의 공부 효율을 결정할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 카드뉴스에서는 시험기간에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 함께 알아봅니다!
시험기간, 먹는 게 점수다
시험기간은 학생들이 가장 많은 집중력과 에너지를 필요로 하는 시기입니다. 이 시기에 어떤 음식을 먹느냐, 어떤 식습관을 유지하느냐에 따라 학습 효율과 기억력은 크게 달라질 수 있습니다. 뇌는 하루 에너지의 약 20%를 사용하는 기관으로, 충분한 영양 공급이 이루어지지 않으면 쉽게 피로를 느끼고 집중력이 떨어집니다. 따라서 건강한 식습관은 단순히 배를 채우는 것을 넘어 ‘학습 능률 향상’을 위한 중요한 전략이라 할 수 있습니다.
시험기간에 좋은 음식
다음으로 소개해드릴 음식들은 시험기간에 먹으면 도움이 되는 것들입니다.
첫째, 견과류입니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등에는 오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부하게 들어 있어 뇌세포 손상을 예방하고, 신경전달물질의 원활한 작용을 돕습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류는 집중력 유지에 도움이 됩니다.
둘째, 베리류입니다. 블루베리나 라즈베리에는 ‘안토시아닌’이라는 항산화 물질이 풍부해 기억력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 실제 연구에서도 블루베리를 꾸준히 섭취한 사람은 단기 기억력과 인지 능력이 높아진 것으로 나타났습니다.
셋째, 단백질 식품입니다. 달걀, 두부, 닭가슴살 등은 뇌 발달에 필요한 아미노산을 공급해 신경전달물질 생성에 기여합니다. 단백질이 충분히 섭취되면 피로 회복 속도도 빨라집니다.
넷째, 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿에는 플라보노이드, 카페인, 마그네슘이 함유되어 있어 혈액순환을 개선하고 기분을 안정시키며 집중력 향상에도 긍정적인 영향을 줍니다. 단, 하루 20~30g 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
시험기간에 피해야 할 음식
반대로 피해야 할 음식도 있습니다. 우선 패스트푸드는 지방과 나트륨이 과다해 소화에 많은 에너지를 소비하게 만들고, 뇌로 가야 할 혈류를 방해합니다. 다음으로 고당분 간식은 순간적으로 혈당을 올려 ‘에너지 폭발’을 주지만, 곧 급격한 혈당 저하로 피로감과 무기력을 유발합니다. 카페인이 과다한 음료 또한 주의해야 합니다. 일시적으로 각성을 유도하지만, 과다 섭취 시 불면과 불안, 심장 두근거림을 초래할 수 있습니다. 시험기간에는 커피보다는 물이나 허브차로 대체하는 것이 좋습니다. 술과 고지방 육류 역시 피하는 것이 바람직합니다. 알코올은 뇌 신경을 억제해 기억력과 집중력을 떨어뜨리고, 기름진 음식은 소화에 오랜 시간이 걸려 몸의 피로를 증가시킵니다.
시험기간에 좋은 식습관
좋은 음식만큼 중요한 것이 식습관의 규칙성입니다. 시험기간에는 수면 리듬이 흐트러지기 쉽지만, 가능한 한 규칙적인 시간에 세 끼를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 여러 번 나누어 먹는 분할 섭취가 혈당을 일정하게 유지시켜 집중력 향상에 도움을 줍니다. 수분 섭취도 매우 중요합니다. 뇌의 70% 이상이 물로 구성되어 있기 때문에, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 인지 능력이 저하될 수 있습니다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시되, 단 음료나 에너지음료는 피하는 것이 좋습니다. 또한 늦은 밤 야식 습관은 반드시 줄여야 합니다. 야식은 수면의 질을 떨어뜨리고, 다음 날 피로감과 집중력 저하로 이어집니다. 공부 전에는 위에 부담이 가지 않는 가벼운 간식(예: 바나나, 요거트 등)을 섭취하고, 공부 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
시험기간에 좋지 않은 식습관
시험기간에는 긴장과 피로로 인해 평소보다 불규칙하고 불건강한 식습관이 나타나기 쉽습니다. 대표적으로 아침 결식, 야식 섭취, 폭식, 불규칙한 식사 시간, 카페인 과다 섭취가 있습니다. 이러한 습관은 단순히 체력 저하뿐만 아니라 집중력, 기억력에도 직접적인 영향을 미칩니다.
첫째, 아침을 거르는 습관입니다. 바쁜 아침 시간에 공부를 서두르느라 식사를 생략하는 경우가 많지만, 아침은 뇌에 에너지를 공급하는 가장 중요한 끼니입니다. 아침을 먹지 않으면 혈당이 낮아져 집중력이 떨어지고, 기억력 감퇴와 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 특히 시험 전날이나 시험 당일에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 가벼운 아침식사(예: 달걀, 바나나, 통곡물빵)를 권장드립니다.
둘째, 야식과 늦은 시간 폭식입니다. 밤늦게까지 공부하는 학생들이 피로를 달래기 위해 라면이나 치킨, 과자를 자주 찾지만, 이러한 음식은 지방과 나트륨이 많아 소화에 부담을 주고 숙면을 방해합니다. 결과적으로 다음 날 집중력 저하로 이어지며, 체중 증가와 위장 불편을 초래할 수도 있습니다. 공부 도중 허기가 질 때는 소화가 잘 되는 간단한 간식(예: 삶은 고구마, 요거트, 견과류)로 대체하는 것이 좋습니다.
셋째, 불규칙한 식사 시간입니다. 공부 계획에 따라 식사 시간을 자꾸 바꾸다 보면 몸의 생체리듬이 깨져 소화 불량이나 피로 누적이 생깁니다. 특히 일정한 시간대에 식사하지 않으면 인슐린 분비가 불안정해져, 혈당이 급격히 변동하면서 졸음이나 무기력감을 느끼기 쉽습니다. 가능한 한 하루 세 끼를 일정한 시간대에 규칙적으로 섭취하는 습관을 유지해야 합니다.
넷째, 카페인 의존 습관입니다. 시험기간에는 각성을 위해 커피나 에너지음료를 자주 마시지만, 카페인의 과다 섭취는 불안감과 두근거림을 유발하며, 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 다음 날 학습 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 하루 1~2잔 이하로 제한하고, 대신 물, 보리차,허브차 등 수분 중심의 음료를 섭취하는 것이 바람직합니다.
마지막으로, 스트레스로 인한 과식 또는 단 음식 섭취입니다. 시험 스트레스를 받으면 뇌가 빠른 에너지원인 당을 원하게 되어 초콜릿이나 음료수 등 단 음식을 찾게 됩니다. 하지만 급격한 혈당 상승 후 다시 떨어지면 오히려 피로감이 심해지고 집중력이 흐려집니다. 따라서 스트레스를 해소하고 싶을 때는 가벼운 스트레칭이나 산책으로 전환하는 것이 좋습니다.
체크리스트
시험기간에는 단순히 ‘무엇을 먹을까’보다 ‘어떻게 관리할까’가 중요합니다. 아래 체크리스트를 통해 스스로의 생활습관을 점검해 보시길 바랍니다.
세 끼 식사를 규칙적으로 챙기고 있는가?
→ 식사 시간을 일정하게 유지하면 생체리듬이 안정되어 집중력이 높아집니다.
늦은 시간의 야식이나 자극적인 음식은 피하고 있는가?
→ 야식은 수면을 방해하고 위장을 자극합니다. 소화가 잘되는 간식으로 대체하세요.
수분을 충분히 섭취하고 있는가?
→ 하루 1.5~2리터의 물 섭취는 뇌의 활동을 돕고 피로를 줄여줍니다.
카페인 섭취량을 조절하고 있는가?
→ 각성 효과보다는 수면 방해 효과가 더 클 수 있으니, 커피 대신 따뜻한 차를 마셔보세요.
공부 중 틈틈이 휴식과 간단한 운동을 하고 있는가?
→ 장시간 앉아 있으면 혈류 순환이 저하됩니다. 1~2시간마다 스트레칭을 해 주세요.
스트레스를 음식으로 푸는 습관은 없는가?
→ 폭식 대신 음악 감상이나 가벼운 산책 등으로 긴장을 완화하세요.
이러한 실천 항목들을 꾸준히 지키는 것은 단순한 식습관 개선을 넘어,
시험기간의 효율적인 자기관리와 정신적 안정에도 직접적인 도움을 줍니다.
백녹담의 다양한 활동
시험기간의 식습관은 단기간의 성적뿐 아니라 장기적인 건강과 직결됩니다. 건강한 뇌는 올바른 영양에서 시작되며, 적절한 음식 선택과 꾸준한 자기관리가 병행될 때 최고의 학습 결과를 얻을 수 있습니다. 학생 여러분께서는 이번 시험기간 동안 ‘공부만큼이나 식습관 관리도 중요한 공부의 일부’임을 기억하시기 바랍니다. 올바른 식습관으로 몸과 마음의 균형을 유지하시어 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다.
유튜브 | 백석대학교 입학관리처
인스타그램 | @baekseok_univ
블로그 | https://blog.naver.com/buipsi0800
카카오톡 | 플러스친구 백석대학교 입학관리처
(평일 9시부터 18시까지 실시간 답변)