[예비 백석인 / 백석인들을 위한 Tip] 아침 루틴 만들기
개강이 왔다!
아침 루틴 만들기
안녕하세요! 백석대학교를 녹녹(knock-knock) 하는 이야기를 담는 기자단, 백녹담입니다.
개강이 다가오면 가장 먼저 바꿔야 할 건 생활 리듬입니다.
개강을 하면 시간표에 맞춰서 아침 일찍 일어나야 합니다.
하루의 시작을 어떻게 하느냐가 수업 집중도와 과제 효율을 좌우합니다.
하지만 방학동안 일찍 일어나지 못해 일찍 일어나기 힘든 학우분들이 많을 것입니다.
방학동안 늦게 일어나 아침 일찍 일어나는 것이 두려운 백석대 학우분들께 지금부터 개강 전에 준비하면 좋은 아침 루틴을 소개합니다.
생활패턴을 되돌리자
아침 루틴을 만들어 수업에 지각하지 않도록 준비해보세요
이제 방학은 끝이 나고 개강이 다가왔습니다. 백석대 학우분들은 방학 잘 보내셨나요?
개강을 앞두고 많은 대학생들이 설레면서도 동시에 일찍 일어나야 하는 걱정을 안고 있습니다.
방학 동안 무너진 생활 패턴을 되돌려야 하고, 아침 수업이나 동아리 활동에 맞춰 규칙적인 하루를 보내야 하기 때문입니다.
특히 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 에너지가 달라지기에, 개강 전에 자신에게 맞는 아침 루틴을 세워 두는 것은 매우 중요합니다. 기사를 읽고 아침 루틴을 만들어 수업에 지각하지 않도록 준비해보세요!
오늘부터 작은 습관을 쌓아, 상쾌하게 하루를 시작해 보시는 걸 추천드립니다.
아침 루틴 만들기 1
기상 시간 고정하기
첫 번째는 기상 시간 고정하기입니다.
아침 루틴의 기본은 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 방학 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 들진 않으셨나요?
그렇다면 개강 전에 조금씩 수면 패턴을 조정해야 합니다. 매일 같은 시간에 기상하는 습관을 들이면 개강 첫 주 아침에 겪는 피로와 혼란을 줄일 수 있습니다. 일관된 기상 시간은 생체 리듬을 안정시키고 집중력을 높여 하루를 효율적으로 사용할 수 있게 해줍니다.
추가로, 알람을 침대에서 조금 떨어진 곳에 두고 일어나야 끄도록 하면 자연스럽게 몸을 깨울 수 있습니다.
아침 루틴 만들기 2
기상 후 물 마시기
두 번째는 물 한 잔 마시기입니다.
아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 물 한 잔 마시면 좋습니다.
밤사이 자는동안 수분이 부족해진 몸은 갈증을 느끼지 않아도 탈수 상태일 수 있습니다.
또한 기상 직후 물을 마시면 혈액 순환이 활발해지고, 뇌가 더 빠르게 깨어나 졸음을 이기기에 좋습니다.
더해서, 레몬 한 조각을 넣은 물을 마시면 상쾌한 기분을 느끼면서 면역력도 강화할 수 있습니다.
아침에 일어나 커피 한 잔 마시는 것보단 물 한 잔을 마시는 습관을 들이면 아침의 피로가 훨씬 줄어듭니다.
아침 루틴 만들기 3
가벼운 스트레칭 하기
세 번째는 가벼운 스트레칭 하기입니다.
아침에 몸을 움직이면 혈액과 산소가 근육과 뇌로 공급되어 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
스트레칭과 함께 간단한 호흡법을 병행하면 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.
꼭 헬스장에서 하는 고강도 운동이 아니어도 좋습니다. 침대나 바닥에서 기지개를 켜고 목과 어깨를 가볍게 풀어주거나,
다리를 스트레칭해 주는 것만으로도 몸이 훨씬 가볍게 느껴집니다. 스트레칭을 통해 상쾌한 아침을 보낼 뿐만 아니라 건강한 신체와
자세를 만들 수 있어 더욱 좋습니다. 일찍 일어나기 위한 아침 루틴으로 바른 자세를 가지고 상쾌한 하루를 보낼 수 있는
스트레칭 추천드립니다.
아침 루틴 만들기 4
아침 먹기
네 번째는 아침 먹기입니다.
조금 일찍 일어나 아침 식사를 챙기는 것도 효과가 좋습니다.
바쁜 대학생들에게 아침 식사는 자주 건너뛰게 되지만, 실제로 아침 식사는 뇌 활동에 필요한 포도당을 공급하고 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 단백질이 풍부한 달걀, 두유, 견과류 등을 곁들이면 포만감도 오래가고 점심 시간까지 에너지를 유지할 수 있습니다. 매일 거창한 밥을 먹을 필요는 없습니다. 간단하게 바나나, 사과 같은 과일이나 요거트, 시리얼 한 그릇만으로도
충분히 효과를 볼 수 있습니다.
아침 루틴 만들기 5
일정 확인하기
다섯 번째는 하루 일정 확인하기입니다.
아침 루틴에서 빠질 수 없는 또 하나의 습관은 하루 일정 확인하기입니다.
계획을 세우지 않았다면 아침에 일어나 하루 일정을 계획하는 것도 좋습니다.
오늘 꼭 해야 할 일과 내일 준비할 일을 아침에 간단히 노트에 적어두면 머리가 맑아지고 계획적으로 행동할 수 있습니다.
강의 시간표와 과제 마감, 약속이나 동아리 활동 등 하루에 해야 할 일들을 미리 세우거나 체크하면 마음이 한결 여유로워집니다. 스마트폰의 캘린더 앱이나 학교 포털의 학사일정을 아침마다 확인해두면 불필요한 실수도 줄일 수 있습니다.
아침 루틴 만들기 6
자기계발 하기
마지막으로 자기계발 하기입니다.
추천드리는 루틴은 아침에 자기계발을 하는 것입니다.
아침에 10분 정도만 투자해 영어 단어를 외우거나 인터넷 기사를 읽거나, 혹은 짧게라도 독서를 하는 습관을 들이면 좋습니다.
간단한 글쓰기나 아이디어 정리 같은 습관을 함께 넣으면 학업뿐만 아니라 창의력 향상에도 도움이 됩니다.
저녁에는 피곤해서 놓치기 쉬운 자기계발을 아침에 실천하면 학기 중에도 꾸준히 성장을 할 수 있습니다.
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이처럼 아침 루틴은 거창할 필요가 없습니다.
중요한 것은 작은 습관을 매일 반복하는 것입니다.
기상 시간을 고정하고, 물을 마시며 몸을 깨우고, 간단한 스트레칭과 아침 식사, 일정 확인까지 이어진다면 하루가 훨씬 안정되고 계획적으로 흘러갑니다. 또한 남들이 하는 루틴을 그대로 따라 하기보다는, 자신의 수업 시간과 생활 패턴에 맞게 조정하는 것이 핵심입니다. 개강은 새로운 출발의 순간입니다. 방학 동안 흐트러졌던 생활 습관을 정돈하고, 자신만의 아침 루틴을 만들어 간다면
학기 초의 피로를 줄이고 더 나은 하루를 보낼 수 있을 것입니다. 지금 이 순간부터라도 작은 아침 루틴을 만들고 실천해보세요.
백석대 학우분들의 아침은 물론 하루 전체가 달라질 것입니다. 개운하게 하루를 시작해보세요!