[백석인들을 위한 TIP] 백석인의 정신건강을 위해서
백녹담과 함께하는 백석인의 정신건강을 위해서
안녕하세요! 백석대학교 속 이야기를 두드리는(knock) 학생 홍보기자단 백녹담입니다. 새로운 해를 맞이하고 첫 달을 보내고 있는데요. 새해의 시작은 다들 괜찮으신가요? 저는 이번 기사를 마지막으로 백석대학교를 졸업하기에, 학교를 떠날 준비를 하고 있습니다. 그러므로 싱숭생숭한 마음도 들고, 사회의 첫걸음을 나아가야 하기에 많이 불안한 감정도 느끼고 있습니다. 그러면서 제 정신건강이 걱정되기도 했고, 백석인 여러분의 정신건강도 함께 생각하게 되었습니다. 그래서 정신건강을 관리할 방법을 혼자 알지 않고 알려드리면 좋을 것 같아, 이번 기사의 주제로 들고 왔습니다.
정신건강 관리의 중요성
먼저, 정신건강은 무엇인지, 왜 정신건강을 관리해야 하는지 알려드리겠습니다. 세계보건기구 WHO에서는 정신건강을 ‘개인이 자신의 능력을 발휘하고, 일상적 스트레스를 관리하며, 생산적으로 일하고 공동체에 이바지할 수 있는 상태’라고 정의합니다. 단순히 정신질환이 없는 상태가 아니라 정서적, 심리적, 사회적 웰빙을 포함하는 개념이라고 생각하면 됩니다. 정신건강은 신체 건강과 연결되어 부정적인 영향을 받는다면 스트레스나 심혈관 질환, 당뇨, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 그렇지 않고, 정신적으로 건강한 사람은 신체적으로 더 건강할 수 있어 면역력이 강화하고 질병을 예방할 수 있습니다. 사회적 관계에도 영향을 끼칩니다. 긍정적인 감정과 소통 능력이 향상되면서 타인과의 관계가 원활할 수 있지만, 부정적인 영향을 받는다면 고립감과 갈등, 외로움을 느껴 건강이 더 악화할 수 있습니다. 또한, 정신적으로 안정된 상태는 학업이나 업무 성과를 높이고, 문제 해결 능력을 강화합니다. 행복감과 만족도 또한 증가하면서, 전반적으로 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 하지만, 정신적으로 안정되지 못한다면 번아웃이 쉽게 올 수 있고, 우울감과 불안, 삶의 의욕 상실까지 초래할 수 있습니다.
정신건강은 행복한 삶의 기초이며, 신체 건강이나 사회적 관계, 성과 등 여러 요소에 영향을 미칩니다. 그러므로 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.
생활습관 관리
그럼, 정신건강을 건강하게 관리할 방법 중에 ‘생활 습관 관리’에 대해 먼저 알려드리겠습니다. 주 3회 이상, 30분 정도의 규칙적인 유산소 운동을 하면, 스트레스 해소와 기분 개선에도 효과적입니다. 그전에 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 길러, 생체 리듬을 안정시키고 충분히 잔다면 우울감 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 균형 잡힌 식사는 뇌 건강과 기분 조절에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 과일이나 채소, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 하면 도움이 됩니다. 하지만, 알코올과 카페인은 일시적으로 기분을 올릴 수는 있지만, 장기적으로는 불안과 수면 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 절제하는 것이 좋습니다.
마음 관리
신체를 관리했으면 마음도 관리해야겠죠? 하루에 10분 정도 호흡에 집중하고 명상을 하며 마음을 챙기면, 불안과 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 감정을 글로 표현하면서 일기를 쓰면, 자기성찰과 감정 정리에 도움이 되기에 꾸준히 쓰는 것이 어려우면 기분이 좋지 않은 날이라도 적어보시길 바랍니다. 저도 기억하고 싶은 일이나 기억하기 싫은 일이 생기면 일기를 쓰고는 합니다. 상황과 그때의 감정을 글로 써 내려가면 객관적으로도 상황을 바라볼 수 있기 때문에, 일기 쓰기를 꼭 해보시길 추천해 드립니다. 달성할 수 있는 작은 목표를 세우고 성취감을 느끼면, 자기 효능감도 상승하기 때문에 단기와 장기로 나누어 계획을 세워보시길 바랍니다. 다만, 두통이나 피로, 집중력 저하와 같은 스트레스에 대한 신체적 신호는 무시하지 말고, 초기에 관리하셔야 합니다.
사회관계 관리
본인 스스로 정신건강을 지켰다면, 타인을 통해 정신건강을 지킬 수 있는 방법도 있습니다. 가족이나 친구와의 대화로 정서적 지지를 받을 수 있는 관계를 유지하면, 우울감 예방에도 효과적입니다. 또한 좋아하는 활동을 취미로 삼으면 필요할 때마다 즐거움을 찾으며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 봉사활동이나 모임에 참여하는 공동체 활동의 참여를 통해서도, 소속감과 긍정적인 에너지를 획득할 수 있어 도움이 됩니다. 하지만, 과도한 소셜네트워크 사용은 비교 문화와 정보 과잉을 주기에 불안과 스트레스를 더 증대시키니 조심하시길 바랍니다.
전문가 도움 활용
스스로 정신건강을 지킬 수 없을 때는 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 회복이 필요할 때는 심리 상담이나 정신건강 클리닉을 눈치 보지 말고 방문하시거나, 직장이나 학교에서 제공하는 스트레스 관리 프로그램을 적극적으로 활용하시길 바랍니다. 직접 방문이 어렵다면, 온라인 상담이나 멘탈 헬스케어 앱 등 접근성이 높은 서비스라도 이용해 보시길 바랍니다.
정신건강 심리상담 바우처 사업
전문가의 도움을 받을 수 있는 정부 사업도 있습니다. ‘정신건강 심리 상담 바우처사업’은 우울, 불안 등 정서적 어려움이 있는 국민에게 전문 심리 상담 서비스를 제공하여, 국민의 마음 건강 돌봄 및 정신질환 사전 예방이나 조기 발견하는 것을 목적으로 하고 있습니다. 서비스받을 수 있는 대상은 우울, 불안 등 정서적 어려움이 있는 국민 중 예외를 제외하여 제시된 기준에 해당하는 자입니다. 카드뉴스의 서비스 대상 칸의 하단 링크를 들어가서 확인하시면 됩니다. 링크에서는 자세한 서비스 대상, 서비스 가격, 신청 방법 등 사업에 관한 내용이 세세히 있으니, 필요하신 백석인은 꼭 확인해 보시길 바랍니다. 참고 사항은 하단 사이트에 접속해 보시면 됩니다.
백녹담
이번 기사가 백석인의 정신건강을 지키는 데에 도움이 되셨길 바라며, 지금까지 감사했습니다. 백녹담은 앞으로도 더 많은 주제와 유익한 내용으로 찾아뵙겠습니다!◡̈